책소개
현대인들을 괴롭히는 수면장애 문제를 해결하기 위해 기술된 책이다. 잠의 원리와 숙면의 비결, 수면장애의 종류, 잠을 잘 자기 위한 바른 생활지식, 의사에게 상담하는 방법, 올바른 수면제 활용법에 대해서 최신 연구 성과를 바탕으로 알기 쉽게 소개하고 있다.
목차
1장 편안한 잠은 건강의 지름길
하루에 잠을 8시간은 자야 한다?
커피와 담배는 수면의 적이다
침실은 어떤 환경이어야 잠을 잘 잘 수 있나
시차병과 그 대책
심야에 일하는 사람들이 자는 방법
2장 수면의 신비한 구조
피곤해서 잠을 자는 걸까, 밤이기 때문에 잠을 자는 걸까
수면은 낮 길이와 관계가 있다
체내시계의 작동원리
렘수면과 논렘수면
수면이 마음과 몸에 미치는 영향
나이와 수면의 관계
3장 잠의 그림자 뒤에 숨어 있는 무서운 병, 수면장애
잠이 잘 오지 않는다-취면장애
나이가 들면 수면중 자주 깬다-중도각성
새벽잠이 없어져서 고통스럽다-조조각성
상용하는 약의 부작용으로 수면에 문제가 생긴다-약원성불면
잠을 자지 못하고 마음이 편하지 않다-마음의 병에 따른 불면
코골이와 병의 관계
수면 중 호흡을 할 수 없다-수면무호흡증
발목과 발가락의 근육이 주기적으로 수축해서 잠을 깬다-주기적 사지운동장애
잠이 들려고 할 때 다리에 이상한 느낌이 든다-하지초조증후군
밤늦게까지 자지 않아 늦잠을 자는 잠꾸러기는 고칠 수 없다-지연된 수면주기증후군
잠드는 시간이 매일 1시간씩 지연된다-비24시간 수면각성증후군
어린이의 수면 이상행동-몽유증 · 야경증
악몽을 꾸는 수면 이상행동-렘수면 행동장애
치매 때문에 보이는 불면과 야간의 문제행동
아무리 자도 낮에 잠이 온다-과수면증
4장 잠을 잘 잘 수 있는 바른 생활 지식
잠자기 전에는 긴장을 풀어야 한다
시간에 구애받지 않고 잠이 오면 잔다
일찍 일어나려고 노력해야만 일찍 일어날 수 있다
아침에 일어나면 햇빛을 받아들인다
매일 할 수 있는 운동을 한다
낮잠을 잔다면 오후 3시 전에, 20-30분이 가장 좋다
잠을 깊이 자지 못할 때는 적극적으로 늦게 자고 일찍 일어난다
수면제 대신 마시는 술은 오히려 수면의 질을 떨어뜨린다
5장 수면제와 잘 사귀는 방법
수면제는 어떤 약인가?
약에 대해서 의사에게 미리 들어두어야 할 것
약을 복용할 때 주의할 점
약은 불면의 형태에 따라 나누어서 사용한다
시중에서 판매하는 잠을 잘 자게 하는 약과 건강식품을 잘 활용하는 방법
6장 의사와 상담하는 요령
의사와 상담할 때 준비해야 할 것
자신의 잠에 관한 메모를 만들어서 가지고 간다
어느 과 의사와 상담해야 하나
