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책소개

할 일이 많아도, 의지가 약해도, 미루는 습관에서 벗어날 수 있다!

최신 과학 연구를 기반으로 해 탄탄한 신뢰도로 무장한 ‘미루는 습관 탈출 프로그램’으로 전 세계 15만 명 사람들의 인생에 놀라운 변화를 이끌어냈고, 위워크, 마이크로소프트, 델, 딜로이트 등 글로벌 기업에서도 직접 실무에 활용할 정도로 그 실용성을 입증받은 동기부여 전문가 페트르 루드비크의 『미루는 습관을 이기는 작은 책』. 미루는 습관에서 벗어나 완전히 다른 인생을 찾은 저자가 뒤죽박죽 한 삶에 간단하면서도 명확한 가이드를 제시해준다.

‘동기부여’, ‘자기훈련’, ‘성과’, ‘객관성’의 네 가지 핵심 요소만 제대로 이해해도 간단하게 미루기에서 벗어날 수 있다고 이야기하면서 30일 만 미루지 않고 살아볼 수 있도록 안내한다. 직접 그린 100컷의 일러스트레이션으로 단번에 책의 내용을 이해할 수 있도록 했고, 책을 다 읽은 후에는 기억에 오래 남도록 이미지트레이닝을 반복할 수 있도록 구성했다. 하루 몇 분만 투자하면 누구나 달라질 수 있다고 이야기하면서 놓쳐왔던 인생의 기회를 찾을 수 있도록 이끌어준다.

저자소개

저자 : 페트르 루드비크

유럽 최고의 동기부여 전문가로 레오 익스프레스(LEO Express), SIKO 등 유럽 유수의 기업 CEO들을 컨설팅하고 있다. 그가 개발한 ‘미루는 습관 탈출 프로그램’은 최신 과학 연구를 기반으로 미루기 습관에서 벗어날 수 있는 간단하고 쉬운 해법을 제시해 큰 화제를 모았다. 지금까지 15만 명 이상의 사람들이 이 프로그램을 통해 자신의 인생을 획기적으로 변화시켰다. 10년 전 뇌가 몸의 반쪽을 통제할 수 없는 상황에서 기적적으로 회복한 저자는 ‘최선을 다해 살았다고 확신하며 죽고 싶다’라는 다짐을 했다. 그는 결심대로 살아가기 위해 고군분투했지만 고질적인 미루는 습관 때문에 번번이 실패했다. 그래서 원점으로 돌아가 ‘왜 사람들은 할 일을 미루는가’에 대한 근본 원인을 찾아 미루는 습관을 이기는 최고의 방법을 터득했다. 이후 인생이 완전히 변하는 놀라운 경험을 한 그는 딱 30일 만 투자하면 누구든 자신처럼 달라질 수 있다는 걸 알리기 위해 이 책을 썼다. 최근에는 위워크, 마이크로소프트, 델, 딜로이트 등 글로벌 기업을 대상으로 강의하고 있다.

역자 : 김유미

서강대학교 영어영문학과를 졸업했으며 번역한 책으로는 《심심할수록 똑똑해진다》, 《센서티브》, 《서툰 감정》, 《레버리지》, 《휴먼 3.0》, 《애거서 크리스티 단편집》, 《오만과 편견》, 《피카소의 색》, 《무엇으로 읽을 것인가》, 《지식애》, 《행복한 라디오》, 《프로작네이션》 등이 있다. 현재 바른번역 소속으로 일하고 있다.

들어가며

제1장. 세상의 모든 미루기 대장들에게

미루고 미루다 당신이 잃어버린 것

모든 변화는 선택지를 줄이는 것에서 시작됐다

미루는 습관에서 벗어나는 가장 쉽고 간단한 팁

미루는 습관을 이기는 네 가지 핵심 요소

동기부여, 확고한 비전을 갖고 나아가는 힘 ｜ 자기훈련, 좋은 습관을 정착시키는 가장 쉬운 방법 ｜ 성과, 하고 싶은 일을 정확하게 알고 행동하면 얻는 것 ｜ 객관성, 사물을 객관적으로 볼 수 있는 사고의 틀

제2장. 미루는 습관을 이기는 마음가짐

동기부여가 변화의 첫걸음

돈 많은 사람이 늘 행복하지 않은 이유

미루지 않는 사람들은 어떻게 동기부여를 할까

착한 행동을 할 때 우리가 느끼는 것 ｜ 의미 있는 감정을 최대한 공유하라 ｜ 과정이 즐거운 사람은 미루지 않는다

마법 공식 1_ 방향키가 되어줄 개인의 비전을 완성하라

나의 강점과 약점을 객관적으로 바라보기 ｜ 나만의 성취 리스트 작성하기 ｜ 무엇이 나를 움직이게 하는지 분석하기 ｜ 삶의 방향을 제시하는 질문들 ｜ 나의 비전 선언문 작성하기

제3장. 미루는 습관을 이기는 작고 사소한 행동 법칙

이성은 ‘예스’라고 말하지만 감정은 ‘노’라고 말할 때

감정적인 코끼리 vs. 이성적인 조련사 ｜ 날뛰는 코끼리를 진정시키는 열쇠 ｜ 의지력을 키우는 음식과 운동 ｜ 내 안의 감정 코끼리를 훈련하는 법 ｜ 만약 오늘 결심을 지키지 못했다면 ｜ 천천히 조금씩, 반복이 만들어내는 변화

마법 공식 2_ 의지력이 약하면 습관 리스트를 만들어라

습관 리스트 활용법 ｜ 습관 리스트 응용법 ｜ 습관 리스트가 꼭 필요한 이유 ｜ 습관 리스트를 작성할 때 조심해야 할 것

진짜 기회를 발견하려면 선택을 제한하라

마법 공식 3_ ‘오늘 할 일’로 하루를 디자인하라

‘오늘 할 일’ 활용법 ｜ ‘오늘 할 일’ 응용법 ｜ 오늘 할 일’이 꼭 필요한 이유 ｜ 오늘 할 일’을 활용할 때 조심해야 할 것

마법 공식 4_ ‘모든 할 일’로 인생을 디자인하라

‘모든 할 일’ 활용법 ｜ 갑자기 새로운 일이 들이닥친다면 ｜ ‘모든 할 일’ 응용법 ｜ ‘모든 할 일’이 꼭 필요한 이유 ｜ 모든 할 일’을 활용할 때 조심해야 할 것

익숙한 것에서 한 발짝 거리 두기

마법 공식 5_ 하루에 한 가지씩 사소한 영웅이 되라

작은 영웅이 만드는 큰 변화

제4장. 미루기에서 벗어나는 사람, 못 벗어나는 사람

내 안에 무기력한 햄스터가 살고 있다

‘나는 할 수 없다’를 먹고사는 햄스터 ｜ 내 안의 햄스터와 싸우는 방법

마법 공식 6_ 긍정의 스위치를 켜라

실패도 다루기 나름 ｜ 어느 날 불운이 내 삶을 강타할 때 ｜ 좌절 속에서 긍정의 스위치를 켜는 법

마법 공식 7_ 몰입 시트로 매일 행복한 일을 기억하라

마법 공식 8_ 내 안의 햄스터를 놓아줘라

티핑 포인트를 넘으면 생기는 일

제5장. 나를 객관적으로 바라보는 용기

무능한 사람들은 왜 맹목적일까

달콤한 무지의 유혹 ｜ 객관적인 시각이 중요한 이유 ｜ 객관성을 높이는 구체적인 방법

제6장. 꾸준히 반복하다 보니 인생이 달라졌다

마법 공식 9_ 나와 만나는 시간을 가져라

일주일에 한 번, 나와의 미팅 약속 잡기 ｜ 나와 만날 때 조심해야 할 것

미루지 않게 되면서 찾아온 새로운 삶

참고문헌

책소개

저자소개

목차