여의샛강도서관 전자책도서관

책소개

SHE ? STYLE ? SENSE!

멋지게 자신만의 생활을 가꾸어가는 여자들을 위한 실용서『S-book』시리즈《덤벨 다이어트》. 넓지 않은 장소와 자투리 시간을 이용해 볼륨 있는 몸매를 위한 방법을 소개한다. 연예인과 VIP 퍼스널 트레이너로 각광받고 있는 저자가 쉽게 따라하면서 균형잡히고 탄력있는 몸매를 가꿀 수 있도록 도와준다.

날마다 꾸준히 10분씩 투자해 몸이 바뀌고 생활습관이 변하는 모습을 볼 수 있도록 크게 몸을 푸는 덤벨 준비운동, 근력을 키워주는 부위별 근력운동, 체지방을 태우는 덤벨 순환운동, 덤벨 정리 운동으로 구성했다. 성격이 다른 4가지 운동을 통해 유산소 운동과 근력운동 효과를 동시에 볼 수 있도록 했다.

덤벨 다이어트가 좋은 이유

1. 준비가 간단하고 경제적이다.

2. 시간과 장소의 자유로운 활용이 가능하다

3. 동작이 다양해 지루하지 않다

4. 체지방 분해가 확실하다

5. 골다공증, 관절염을 예방한다.

6. 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만들어준다.

7. 혈액순환과 변비 치료에 좋다.

저자소개

저자 : 우지인

다이어트를 시도한 적이 있는 여성이라면 누구나 ‘우지인’이라는 이름 석 자는 들어보았을 터. 이효리의 탄력 있는 복근을 탄생시킨 주인공이자 일명 ‘트레이너들의 트레이너’로 불리는 대한민국 여성 피트니스의 전도사라 할 수 있다. 테보, 필라테스, 에어로빅 등 다양한 방법을 활용하여 개개인에 적합한 운동법을 제시하는 것으로 유명하며 연예인 및 VIP의 퍼스널 트레이너로 각광받고 있다.

미국 NESTA Personal Trainer와 호주 Personal Fitness 자격을 취득했고 각종 방송 매체의 패널, mbn <우지인의 바디라인>의 진행자로 활약했다. 현재 호텔 피트니스클럽과 백화점 문화센터의 VIP 지도자, 스포츠 브랜드 리복(Reebok)의 전속 글로벌 트레이너로 활동하고 있다. ‘우지인 피트니스 컴퍼니’ 대표, ‘우지인의 피트니스 프로페셔널 아카데미’ 마스터 트레이너인 동시에 독일과 스웨덴 등에서도 피트니스 강의를 하고 있다.

하루 10분, 변화가 시작되는 시간

이 책의 활용법

덤벨 다이어트 준비하기

덤벨 다이어트가 좋은 7가지 이유

PART1 덤벨준비운동

‘죔죔‘하며 무릎들기

팔 접었다 펴며 걷기

어깨 으쓱하며 걷기

가슴 벌렸다 모으기

앉았다 일어서기

무릎 올리며 몸통 돌리기

한 발 뒤로 내디기

한 발 옆으로 벌렸다 모으기

다리접어 엉덩이 터치하기

한 발 앞으로 차며 양팔 뻗기

PART2 부위별 덤벨 운동

가슴1 양팔 벌렸다 모으기

가슴2 양팔 올리고 내리기

가슴3 양팔 모아 벌려 내리기

가슴4 팔 굽혀 펴기

등1 등 뒤로 덤벨 당기기

등2 뒤로 상체 세우기

등3 한다리 접고 상체들기

등4 엎드려 상체 들기

어깨1 양팔 올렸다 내리기

어깨2 어깨 앞으로 팔 올리기

어깨3 위로 팔 뻗었다 내리기

어깨4 옆으로 누워 팔 뒤로 뻗기

팔1 팔꿈치 접어 당기기

팔2 않아서 팔 뒤로 뻗기

팔3 누워서 팔 뻗었다 내리기

팔4 한 팔 올렸다 내리기

복부1 팔 뻗어 윗몸 일으키키

복부2 엉덩이 들어 올리기

복부3 누워서 무? 회전하기

복부4 덤벨로 발끝 터치하기

복부5 몸통 회전해 덤벨 올리기

복부6 슈퍼맨 자세로 중심 잡기

허벅지1 의자에 앉았다 일어서기

허벅지2 다리 뒤로 뻗기

허벅지3 한 발씩 옆으로 뻗기

허벅지4 앉아서 다리올리기

엉덩이1 다리 벌려 앉았다 서기

엉덩이2 옆으로 발 들기

엉덩이3 한 발 구부렸다 펴기

엉덩이4 엉덩이 올려버티기

발목, 종아리1 뒤꿈치 올렸다 내리기

발목, 종아리2 발목 위아래로 움직이기

발목, 종아리3 한 발씩 뒤꿈치 들기

발목, 종아리4 앉아서 뒤꿈치 움직이기

PART3 덤벨 순환 운동

10분 덤벨 순환 운동

앉았다 일어서기

덤벨 쥐고 발차기

덤벨 놓고 만세하기

덤벨 허들 뛰기

무릎 굽히며 이동하기

옆으로 덤벨 뛰어넘기

방어하며 발차기

앞뒤로 덤벨 뛰어넘기

다리 벌렸다 모으며 양팔 밀기

덤벨 놓고 가위뛰기

무릎 들며 앉았다 일어서기

양발 넓게 벌려 뛰기

천천히 걷기

PART4 덤벨 정리운동

깍지껴서 팔 늘리기

팔 구부려 옆구리 늘이기

손으로 머리 감싸며 목 늘이기

고개숙여 등 위쪽 늘이기

팔 교차시켜 어깨 늘이기

상체 회전해 등, 허리 늘이기

발 뻗어 허벅지 뒤쪽 늘이기

엎드려서 엉덩이 늘이기

발목잡고 허벅지 앞쪽 늘이기

다리벌려 허벅지 안쪽 늘이기

PIUS PAGE

덤벨 운동에 관한 궁금증

체지방을 줄이는 덤벨 다이어트

자투리 시간에 하는 스트레칭

초보자를 위한 10주 운동 계획표

경험자를 위한 일주일 운동 계획표

책소개

저자소개

목차