여의샛강도서관 전자책도서관

책소개

통증에 시달리지만 매번 비싼 마사지를 받으러 다닐 돈도 시간도 없는 현대인들에게 혼자서 할 수 있는 셀프 마사지 방법을 알려주는 책이다. 휴대하기 편한 작은 공이나 폼롤러 등 쉽게 구할 수 있는 도구들을 사용해 스스로 마사지하는 방법이다. 특히 근래 의료계에서 주목하는 근막경선해부학과 도수치료 등을 바탕으로 하여 책의 신뢰성을 높였다.

저자소개

저자 : 박성규

저자 박성규는 고려대학교에서 운동생리학을 전공했다. 체육학 박사이자 물리치료사로 근막이완치료 전문가다. 호주에서 근막이완치료 및 재활과 관련된 이론을 공부했고, 이를 바탕으로 자세 교정과 통증 완화를 위한 근막치료법을 새롭게 개발했다. 현재 대학에서 물리치료학과 운동생리학을 강의하며 노하우를 전수하고 있고, 정형외과 도수치료 실장으로서 근막이완치료를 통한 신체 교정을 실제 임상에 적용하고 있다. 지은 책으로 2015년 건강 분야 베스트셀러《바른 몸이 아름답다》(공저)가 있다.

저자 : 오승호

저자 오승호는 물리치료사이자 임상 전문가다. 풍부한 현장 경험을 바탕으로 많은 근골격계 환자들을 치료해왔다. 또한 트레이너 교육, 건강 전문 서적 자문 등 다양한 활동을 통해 임상 경험을 나누고 있다.

프롤로그 : 일단 아프지 않은 몸이라도

이 책을 보는 방법

Chapter 1. 바른 몸의 기본 재료

활력의 원천이자 통증의 시작점, 근육

몸의 형태를 유지해주는 지지의 장기, 근막

몸의 자세를 만들어내는 힘, 장력

Chapter 2. 통증과의 전쟁

돌덩이같이 뭉친 근육, 통증이 시작되는 곳

만성 통증의 진원지, 잘못된 생활 습관

이제 셀프 마사지하자!

Chapter 3. 직업별 통증유발점 솔루션

1. 나는 주로 앉아서 일한다

* 목과 어깨

  통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

* 등과 허리

  통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

2. 나는 주로 서서 일한다

* 허리와 골반

  통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

* 무릎과 종아리

  통증유발점 발생 부위/ 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

Chapter 4. 증상별 통증유발점 솔루션

1. 목 · 어깨

  고개를 돌릴 때마다 찌릿찌릿 _ 흉쇄유돌근 마사지

  고개를 젖히면 날카로운 통증 _ 판상근 마사지

  뒷목부터 어깨까지 묵직한 돌덩이 _ 상부승모근 마사지

  등 깊숙이 날개뼈 아래쪽의 이물감 _ 극하근 마사지

  팔을 들어 올리기 뻑뻑한 느낌 _ 삼각근 마사지

  겨드랑이와 가슴 사이를 눌러 아프다면 _ 대흉근, 소흉근 마사지

  어깨 뒤쪽부터 손목 주변까지 욱신욱신 _ 견갑하근 마사지

2. 등 · 허리

  어깨를 돌리면 날개뼈가 덜컥덜컥 _ 능형근 마사지

  옆구리가 결린다면 _ 전거근 마사지

  허리 통증이 시작되었다면 _ 요방형근 마사지

  나도 모르게 허리가 구부정해진다면 _ 장요근 마사지

  겨드랑이 아래를 눌러 아프다면 _ 광배근 마사지

3. 엉덩이 · 고관절

  엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 찌릿찌릿 _ 이상근 마사지

  허리와 엉덩이 전체로 퍼지는 통증 _ 중둔근 마사지

4. 허벅지 · 무릎 · 종아리

  무릎을 움직일 때 느껴지는 통증 _ 대퇴사두근 마사지

  허벅지 바깥을 눌러 아프다면 _ 장경인대 마사지

  걸을 때 무릎 뒤쪽이 땅긴다면 _ 대퇴이두근 마사지

  장딴지가 쉽게 뭉치고 쥐가 날 때 _ 비복근 마사지

  쪼그려 앉을 때 무릎이 아프다면 _ 슬와근 마사지

5. 발목 · 발바닥

  걸핏하면 발을 헛딛는다면 _ 전경골근 마사지

  발목을 자주 삔다면 _ 비골근 마사지

  종아리에서 발뒤꿈치까지 이어지는 통증 _ 후경골근 마사지

  일어나 처음 디딜 때 발바닥이 아프다면 _ 족저근막 마사지

책소개

저자소개

목차