상세정보
30초 건강코칭
- 저자
- 안병리
- 출판사
- 새로운제안
- 출판일
- 2009-02-20
- 등록일
- 2016-08-16
- 파일포맷
- PDF
- 파일크기
- 6MB
- 공급사
- 교보문고
- 지원기기
-
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책소개
건강이 바로 업무 경쟁력이다
업무에 치어 제대로 자신의 건강을 살피지 못하는 직장인들을 위해 쉽게 따라할 수 있는 생활운동법을 소개한 책. 사무실에서 업무를 하다가 혹은 출퇴근하면서 30초씩만 투자해 자신의 건강을 지키고 업무의 활력도 높이는 다양한 운동법을 알려준다.
《30초 건강코칭》은 자투리 시간을 활용해 생활운동을 하는 장점과 몸의 변화, 다이어트 효과, 사무실에서 하는 30초 운동, 출퇴근길에 실천하는 30초 운동, 집 안에서 하는 30초 운동법을 일러스트를 곁들여 흥미롭게 따라하기 쉽게 구성했다.
저자소개
저자 : 안병리
■ 저자소개 - 안병리
오랫동안 건축설계사로 일해왔다. 건강해야 하고 싶은 일을 하며 행복하게 살 수 있을 것 같아서 운동에 관심을 돌렸다. 그러나 직장에 매인 몸으로 도무지 일정한 시간을 내기 어려웠다. 그러던 중, 필자처럼 시간 부족에 시달리는 직장인이 언제 어디서나 손쉽게 운동을 할 수 있는 시간 활용술을 독자적으로 계발해 냈다. 운동과 시간 활용술을 접목해 새로운 개인 브랜드를 창출하여 현재는 ‘백세 건강코치‘로 살아가고 있다.
■ 일러스트 - 은정수
한양대학교 경영학과를 졸업, 강원랜드·삼성중공업·한국철도공사 등 유수 기업들의 ERP(전사적자원관리) 만화를 전문으로 그리고 있으며, 식품의약품안전청·국민건강보험공단 등 정부기관의 간행물에 삽화를 맡고 있다.
목차
여는 글 _ 내 몸과 잘 놀며 친해지기
1부. 기본편
1장. 운동과 시간 활용술
최상의 컨디션 만들기
숨은 시간 찾아내기
운동시간 활용하기
동시진행형 활동
지금 이 순간 자각하기
2장. 30초 운동혁명
30초 운동의 누적효과
다이어트 효과
생활운동의 3가지 원칙
생활운동의 시각화
2부. 실천편
1장. 사무실에서 실천하는 30초 운동혁명
컴퓨터가 켜지기 기다리며 - 무릎 굽히기 | 복사할 때 - 발끝 서기 | 컴퓨터 앞에서 - 눈 깜박 운동 | 컴퓨터 앞에서 - 심호흡 | 컴퓨터 앞에서 - 목운동 | 업무 중에 - 발목 회전운동 | 회의 시간 중에 - 발 세우기 운동 | 전화통화할 때 - 허리운동 | 화장실에서 - 발끝 서기, 무릎 굽히기, 잇몸 마사지 | 식당 갈 때 - 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기 | 식당에서 음식을 기다리며 - 입 안 마사지 | 음식비를 계산할 때 - 발끝 서기 | 휴식시간에 - 책상 짚고 팔 굽혀 펴기 | 휴식시간에 - 옆구리 당기기 | 휴식시간에 - 발 안쪽 부딪히기 | 휴식시간에 - 허리 돌리기 | 휴식시간에 - 앞으로 발 뻗치기 | 휴식시간에 - 두 발 털기 | 휴식시간에 - 어깨근육 풀기 | 휴식시간에 - 손끝 밀기 | 차나 물을 마실 때 - 발끝 서기 | 옥상에서 - 맨손 체조 | 퇴근 시 - 발가락 밟기 | 술좌석에서 - 심호흡, 항문 조이기
2장. 출퇴근길에 실천하는 30초 운동혁명
걸어가면서 생활운동
보행자 신호등 앞에서 - 허리 돌리기 | 보행자 신호등 앞에서 - 발목 돌리기 | 보행자 신호등 앞에서 - 발 털기 | 걸어갈 때 - 발끝 걷기 | 걸어갈 때 - 심호흡 | 걸어갈 때 - 항문 조이기 | 걸어갈 때 - 손 비비기 | 걸어갈 때 - 손목 털기 | 걸어갈 때 - 배 두드리기
전철·버스 안에서 생활운동
전철·버스 기다릴 때 - 발 운동 | 앉아 있을 때 - 손가락 힘 기르기 | 전철역 에스컬레이터 위에서 - 항문 조이기 | 서 있을 때 - 발끝 서기, 발뒤꿈치 서기 | 서 있을 때 - 한쪽 발로 서 있기 | 앉아 있을 때 - 발 세우기 운동 | 앉아 있을 때 - 항문 조이기 | 앉아 있을 때 - 팔짱 끼고 힘주기 | 앉아 있을 때 - 가슴 펴기 운동 | 택시를 탔을 때 - 다리 지압
운전석에서 생활운동
차량을 예열할 때 - 목운동 | 차량 신호등 앞에서 - 목운동 | 차량 신호등 앞에서 - 눈동자 회전운동 | 운전을 하면서 - 어깨 움츠리기 | 차량 신호등 앞에서 - 박수 치기 | 운전을 할 때 - 손목 털기 | 고속도로 휴게소에서 - 맨손 체조 | 운전을 하면서 - 눈동자 원근조절 운동 | 주유소에서 주유할 때 - 허리 돌리기, 발 털기 | 운전할 때 - 심호흡 | 운전할 때 - 항문 조이기 | 고속도로에서 장거리 운전 시 - 눈운동 | 주유소 자동 세차장에서 - 허리 돌리기
3장. 집 안에서 실천하는 30초 운동혁명
침실에서 생활운동
잠자기 전에 - 배 누르기 | 잠자기 전에 - 심호흡 | 잠자기 전에 - 양팔·다리 올려 진동 주기
기상할 때 생활운동
기상 시 - 기지개 켜기 | 기상 시 - 발끝 부딪치기 | 기상 시 - 배 누르기 | 기상 시 - 양팔·다리 올려 진동 주기 | 기상 시 - 다리 들어올리기 | 기상 시 - 엉덩이 들기 | 기상 시 - 무릎 옆으로 쓰러뜨리기 | 기상 시 - 무릎 끌어당기기 | 기상 시 - 발가락 꼬아주기
화장실에서 생활운동
대변볼 때 - 배 누르기 | 양치질할 때 - 허리 구부리기, 돌리기 | 양치질을 마친 후 - 잇몸 문지르기 | 좌변기에 앉아서 - 발끝 세우기 | 면도할 때 - 기마자세 | 세수할 때 - 무릎 구부리기 | 샤워할 때 - 건포마찰
식탁에서 생활운동
식사할 때 - 오래 씹기 | 음식을 기다릴 때 - 입술 두드리기 | 주방에서 - 허리운동
거실에서 생활운동
구두를 닦을 때 - 쪼그려 앉기 | 진공청소기로 청소할 때 - 발끝 걷기 | 신발을 신으면서 - 발바닥 지압 | 아이와 놀 때 - 발바닥 밟아주기 | 신문 볼 때 - 쪼그려 앉기 | 손톱·발톱 깎을 때 - 쪼그려 앉기 | 차 마실 때 - 무릎 구부리고 옆으로 앉기 | 다림질을 할 때 - 쪼그려 앉기 | 화장을 할 때 - 항문 조이기 | 옷을 갈아입을 때 - 매트지압 | 넥타이 맬 때 - 발끝 서기 | 발코니에서 빨래를 널 때 - 발끝 걷기 운동
텔레비전을 시청할 때 생활운동
텔레비전을 시청할 때 - 심호흡 | 텔레비전을 시청할 때 - 발가락 꼬아주기 | 텔레비전을 시청할 때 - 발바닥 지압 | 텔레비전을 시청할 때 - 상체 옆으로 구부리기 | 텔레비전을 시청할 때 - 발끝 부딪치기 | 텔레비전을 시청할 때 - 허리 굽히기
4장. 개인활동 중에 실천하는 30초 운동혁명
엘리베이터 안에서 -
