책소개
20~30대 여성들을 위한 7단계 무지갯빛 꿈의 설계!
긍정적 자기암시와 마음훈련으로 심리적 안정과 만족을 얻어라!
이 책은 서른이 넘어도 심리적인 방황을 하고 있는 여성들을 위한 자기계발서이다. 중년의 문턱으로 들어가는 서른아홉, 과연 당신의 모습은 어떠한가? 어릴 적 또는 젊은 시절 꿈꾸었던 멋진 성인의 모습과 일치하는가? 많은 여성들이 자신이 원하는 삶과 실제로 하는 생각, 말, 행동에 커다란 간극이 있다는 사실을 깨닫곤 한다.
자기 신뢰와 존중감 없이 하는 일, 사랑, 다이어트는 시간이 지날수록 의미를 찾을 수 없게 된다. 그 허무함은 그녀들의 몸을 극단적인 중독 증상으로 이끈다. 이제 막 마흔을 넘긴 저자는 자신의 경험과 지식을 토대로 우울증, 권태, 히스테리 등 자신을 지배하던 모든 감정과 행동들이 사실은 스스로 선택해서 입력한 결과임을 깨닫는다.
이런 논리에 의해 다시 자신의 생각과 언어를 재프로그래밍할 수 있다는 희망을 가지게 되었다. 그리고 지속적인 자기암시를 통해 육체적 심리적 효과를 얻는다. 이 책은 이렇게 저자가 직접 체험한 7단계 자기암시와 마음훈련법(자기암시문 작성, 모델링, 몸과 마음을 연결하는 깊은 호흡법, 셀프토크, 앵커링, 매직원…)을 소개한다.
☞ 이 책의 독서 포인트!
내가 원하는 모습을 찾기 위해 ‘몸과 마음의 원리‘에 주목해야 한다고 주장한다. 불안정한 심리 상태에 있는 여성들이 ‘나‘를 직시하고, ‘나‘에게 알맞은 건강관리를 디자인하도록 돕는다. 몸과 마음의 조화로운 일치 후 삶의 의미와 희망을 찾아 소중한 꿈을 이룰 수 있도록 유도한다.
저자소개
저자 : 진아
진아 眞我
고려대 간호학과를 졸업하고 초등학교 보건교사로 재직하고 있다. 건강 식단에 스트레스 받는 아이들을 보면서 건강과 행복을 동시에 추구할 수 있는 방법을 고민하기 시작했다. 고려대 교육대학원 상담심리학과에서 공부하면서 NLP(신경언어 프로그래밍)를 알게 됐고, 심리적 건강 상태의 중요성을 깨닫기에 이른다. 본인 또한 수차례 다이어트를 힘들게 시도했던 사람인데, 폭식과 과도한 운동으로 일주일에도 3, 4킬로그램의 몸무게 변화를 넘나드는 혹사당하는 몸의 소유자였다. 학교 보건실에서 심신이 다친 아이들을 돌보면서 ‘만지지 마’ ‘움직이지 마’ 등 ‘하지마’ 언어를 많이 써왔던 그녀는 지칠 때까지 운동하거나 굶는 제한적 다이어트법에서 벗어나 긍정적인 언어로 자기암시를 하고 운동은 1시간을 넘기지 않는 요법으로 건강한 몸과 마음을 얻었다. 그녀는 스스로 경험한 방법으로 건강을 해치지 않고도 긍정적 상상을 통해 마음을 연결하여 몸을 조절하는 7단계 프로그램을 고안해 냈다. 어느 날 내가 원하는 것과 달리 실제로는 전혀 다른 행동을 하고 있는 자신을 발견하고 몸과 마음을 조화롭게 일치시키는 자기암시와 마음훈련법을 계속 실천한 그녀는 이제 새로운 꿈에 도전하며 행복해하고 있다.
목차
프롤로그 서른아홉 살 내 인생을 송두리째 바꾼 긍정적 자기암시
1장 나는 날마다 긍정적 자기암시로 몸과 마음을 충전한다
애니! 당신을 설명해 보세요
자신을 진정 사랑해야 몸과 마음이 보인다
마음 바이러스로 인한 몸의 질환
문제를 해결하기 위해 해로움을 택하다
나 스스로 만들어낸 우울증
내 안의 심리적 문제를 대상화하라
잠재의식의 도움을 받아라
내 몸의 스위치, 앵커링
나쁜 습관에 빠져 있는 또 다른 나
나는 긍정적 상상으로 허리 24인치에 성공했다
긍정적 자기암시로 더욱 커진 나의 꿈
몸에 끌려가는 사람, 몸을 끌고 가는 사람
2장 생각이 내 몸을 바꾸는 긍정적 자기암시 7단계
시작하기 전에 마음의 토대 공사를 하라
제1단계 내가 진정 원하는 것을 적어라
제2단계 버리고 싶은 모습의 화형식과 애도식
제3단계 자신과의 약속을 실행할 계약서 작성하기
제4단계 모델링으로 방향을 찾고 그런 척해 보기
제5단계 익숙해질 때까지 반복하고 무의식에 각인시켜라
제6단계 1년 뒤의 나와 만나기
제7단계 휴식과 피드백
3장 인생을 변화시키는 몸과 마음의 생활습관
지금 이 순간에 몰입하라
효과적인 자기암시문 작성 요령
나쁜 경험은 객관적으로, 좋은 경험은 주관적으로
몸과 마음을 연결하는 깊은 호흡법
내적 대화, 셀프토크를 즐겨라
말이 씨가 되는 이유
휴식을 도와주는 나만의 매직 원
‘하필이면’ 나에게도 이런 고마운 일이
내게 영향을 주는 마음속 친구들과의 만남
마음의 힘으로 기적을 만든 사람들
에필로그 아침마다 무조건 ‘고마워’라고 말해보자
